Hocky-docki

-Materiales:  pelota de hockey, stick, aros y vallas de madera.

-Número de jugadores:  5-6 jugadores.

-El juego:  En el campo de fútbol se colocan diferentes obstáculos repartidos (los aros y vallas). Los jugadores tendrán un stick y se enfrentará un equipo contra otro. Tiene que haber un portero en cada equipo. Para que un gol sea valido debe tirarse desde fuera del área. Si el gol se ha metido por el suelo valdrá 1 punto, si se ha metido por el aire valdrá 2 puntos. Para anular el gol, los miembros del equipo contrario deben meterse dentro de los aros cada uno. Tienen que estar dentro antes de que metan el gol. Como en fútbol, serán las mismas faltas y si la pelota sale fuera del campo sacará el otro equipo.
No se pueden tocar los obstáculos, si se tocan sacará el otro equipo. Los aros hay que esquivarlos y la pelota debe pasar por debajo de las vallas, mientras que el jugador las tendrá que saltar o esquivar.

Esperamos que os guste nuestro juego, un saludo de Julia Crespo, Talía Rodríguez y Ana Ruiz.

Fútbol modificado

Se trata de jugar un partido de 3 contra 3 en porterías pequeñas.

Las reglas serán las mismas que las del fútbol pero modificando unas cosas.

La primera cosa es que no puede haber portero y otra que para meter un gol hace falta que la toquen mínimo 2 jugadores de un equipo a no ser que sea un gol en propia puerta.
Las faltas se sacarán en corto,no vale meter de campo a campo,como dije tiene que tocar el balón un compañero antes.
Las porterías puede ser por ejemplo vallas puesta boca abajo.
Los penaltis se tirarán desde la mitad del campo sin portero,para que no haya peleas los tirará al que se lo hayan echo .
Las patadas que sean duras y a destiempo serán señalizadas como 5 minutos fuera del campo,entonces el equipo estará con inferioridad numérica 2 contra 3.
Espero que os guste este juego creado por mi y Juan Antonio Rueda Díaz.
Un Saludo

Circuito de Fuerza y Resistencia

En esta clase hemos hecho un circuito que consistía en hacer 8 ejercicios diferentes en el Sum y teniamos que hacer cada ejercicio durante 30 segundos y descansábamos 15 segundos. Repetimos dos veces el circuito entero. Cuando terminamos el circuito la primera vez descansamos 2 minutos y luego a empezamos la segunda vez.

Interval Training

En esta clase hemos hecho el Interval Training que consiste en una carrera de 8x150 M en la que teniamos que correr dando una vuelta a las dos pistas del patio a toda velocidad y luego teniamos que tomar pulsaciones y apuntarlas en un papel. Despues de descansar 2 minutos volviamos a tomar pulsaciones y luego empezavamos la siguiente vuelta. A  partir de la cuarta vuelta el tiempo de descanso era de 4 minutos. Y así hasta la octava vuelta.

Mis pulsaciones:


1 vuelta: 19 - 16
2 vuelta: 18 - 15
3 vuelta: 18 - 14
4 vuelta: 18 - 14
5 vuelta: 18 - 14
6 vuelta: 18 - 15
7 vuelta: 18 - 14
8 vuelta: 18 - 14

INTERVAL TRAINING

Consiste en una serie de 8 vueltas de 150 metros , cada vez que se termina una vuelta se toma pulsaciones y luego otra vez al minuto , y al siguiente minuto volvíamos a salir . El ritmo tenia que ser casi al máximo .

FUERZA Y RESISTENCIA

Hemos estado trabajando la fuerza resistencia en el patio de instituto. Consistía en dar una vuelta al instituto corriendo y cuando llegábamos a la zona de la pista de fútbol Julio nos decía un ejercicio de fuerza para hacerlo y después de terminar ese ejercicio seguíamos dando otra vuelta al instituto y asi repetidamente.

CIRCUITO DE FUERZA - RESISTENCIA

Fuimos al SUM para hacer el circuito de fuerza - resistencia donde hicimos un circuito de 8 ejercicios.
Cada ejercicio eran 30 segundos y 15 de descanso (en el cambio de ejercicio) ,ya cuando daba la vuelta era un descanso de 2 minutos para no acumular fatiga.

Fuerza y Resisencia

Hemos estado trabajando la fuerza resistencia en el patio de instituto. Consistía en dar una vuelta al instituto corriendo y cuando llegábamos a la zona de la pista de fútbol Julio nos decía un ejercicio de fuerza para hacerlo y después de terminar ese ejercicio seguíamos dando otra vuelta al instituto y así. Yo era el ayudante de Julio.

Entrenamiento mejora de la fuerza

El lunes pasado estuvieron  trabajando ejercicios de fuerza como:
triceps en banco.
abdominales de remo.
lumbares.
abdominales oblicuos.
levantamiento de banco.

Interval Training

Tenían que correr casi a tope 8 series de 150 metros, por detrás de la red, por detrás del campo de baloncesto y por el de fútbol.
h copiado las pulsaciones de Alberto  fueron en todas las vueltas 20 y 18 mas o menos.
Cuando acabaron  las 8 series tenían que correr suavemente para descansar los músculos.