Dani Herrera 4.A

hola, me llamo Dani Herrera Muñoz y me he apuntado a esta clase porque me parece que va a ser interesante por el tema del que se trata y para aprender mas sobre el deporte.

Circuito de fuerza

Lo hicimos en el SUM, el circuito lo empecé con piernas, subida y bajada del banco alternando pies. Luego andominales en una colchoneta con las piernas subidas, depués hicimos fuerza de brazos subiendo un banco hasta tener los brazos extendidos, luego zancadas. Después hicimos subida de pelvis, luego abdominales de remo y para terminar fuerza de brazos levantando nuestro cuerpo con los brazos en un banco y las piernas flexionadas como si estuvieras sentada.

El circuito era: W=30'' Descanso=15''

Circuitos de Fuerza-Resistencia

                                         FUERZA-RESISTENCIA

En esta clase hicimos un circuito en el que se trabaja la fuerza-resistencia, que consisten en un circuito entre 8 y 10 ejercicios , con un tiempo de 30 segundos cada ejercicio y con una recuperación de 15 segundos entre ejercicios  . Este circuito se hará 3 veces , con una recuperación de 2 minutos entre cada vuelta al circuito; en este circuito se trabaja el tren superior o inferior del cuerpo con ejercicios generales como por ejemplo las sentadillas, o bien, específicos como por ejemplo un simple pulso . En estos circuitos no se pueden repetir dos ejercicios de la misma zona muscular seguidos, para que se recupere el músculo.

Un ejemplo de circuito : -Ejercicios : 1.- Abdominales normales
                                                           2.- Flexiones
                                                           3.- Triceps en banco
                                                           4.- Lumbares
                                                           5.- Saltos en banco sueco
                                                           6.- Levantamiento de banco sueco
                                                           7.- Abdominales oblicuos
                                                           8.- Zancadas .

Un saludo , José Manuel Catalán Fernández 4ºB

Circuito de fuerza-resistencia

La semana pasada hicimos un circuito de fuerza-resistencia en SUM, en el que había una serie de ejercicios de fuerza-resistencia que hacíamos durante 30 segundos por parejas o trios. Después de cada uno descansábamos durante 15 segundos para prepararnos para el siguiente ejercicio. Los ejercicios eran:
- Abdominales oblicuos
- Abdominales
- Lumbares
- Subir y bajar el banco con cada pierna
- Levantar la pierna doblada y dejar caer en el suelo la pierna doblada.
- Subir la pelvis
- Levantar un banco con los brazos hasta que estén estirados
- Abdominales subiendo y bajando las piernas sin tocar el suelo
- Triceps
Después de cada circuito descansamos 2 minutos. Tenemos que hacer 3 circuitos completos.
Esta clase me ha gusta mucho más que las otras porque no hemos corrido toda la clase lo que es un poco aburrido, sino que hemos hecho diferentes actividades. Además no me he cansado mucho porque hemos podido descansar entre cada ejercicio y cada circuito. Aun así el subir los brazos con banco me cuesta mucho y es lo que menos me ha gustado.

Interval Training

Buenas , estos últimos días hemos estado realizando los ejercicios donde teníamos que hacer 8 series de 150 m cada una rodeando las pistas de fútbol y baloncesto. Había que ir a un ritmo medio-alto donde teníamos un descanso de un minuto. Durante el descanso nos debíamos contar las pulsaciones donde estas tendrían que ser superiores a 180 y posteriormente otro descanso de 2 minutos.

Un saludo.

Interval Training

Hola,ese día corrimos al 85%,90% mas o menos,para trabajar la resistencia anaeróbica.
Era correr 150m,era cojer por la pista de boley,de baloncesto y la de fútbol,y termina sobre la canasta de baloncesto de la pista de fútbol.
Las pulsaciones deben estar entre 18 y 21 mas o menos , y luego al final correr suavemente para descansar los músculos,y , entre las vueltas un descanso de 2 min.
Pulsaciones:
Vuelta1: 19 y 13.
Vuelta2: 20 y 13.
Vuelta3: 18 y 12.
Vuelta4: 19 y 13.
Vuelta5: 18 y 13.
Vuelta6: 20 y 13.
Vuelta7: 19 y 13.
Vuelta8: 19 y 14.

Un Saludo ;)

Entrenamiento de la mejora de la fuerza.

Hola a todos.
 El lunes pasado trabajamos la fuerza y estuvimos haciendo circuitos de ejrcicios básicos para la fuerza, para las diferentes articulaciones de nuestro cuerpo.
 El banco ---> Brazos (triceps)
 Levantamiento de brazos---> Banco en escalerilla
Abdominales de remo--> Abdómen y brazos
Lumbares--> Lumbar
Abdominales oblícuos-->Abdómen

Por cada ejercicio se descansaba 30'' y por circuito 2'.

Interval Training

Hola en interval training hemos hecho una carrera de 8 series de 150 metros alrededor de las pistas de fútbol, por detrás de las porterias y canastas de baloncesto.
Después de cada serie teníamos un descanso de 1 minuto, las pulsaciones debian estar sobre 180 o más y descansábamos 2 minutos.

Circuito fuerza-resistencia

Se trata de dar una vuelta al colegio y cada vez que pasas por las pistas te paras y haces un ejercicio que Julio dirige.
Los ejercicios eran abdominales, sentadillas...ect
Yo falté estos día y no los hice.

Interval Training

Hola,en estos ultimos dias hemos practicado el interval training, consiste en que tenemos que hacer 8 series de 150 metros y tenemos que correr alrededor del campo de fútbol,por detrás de la red y detrás de la pista de baloncesto .Tenemos que ir rápidos pero sin ir a tope.Después de cada serie teníamos un descanso de 1 minuto, y las pulsaciones tendrian que ser de 180 para arriba y descansábamos 2 minutos. Alberto Tomi Andrino 4ºA