interval training

Hola buenas, hoy hemos practicado el interval training, consistía en que teníamos que hacer 8 series de 150 metros y teníamos que correr alrededor del campo de fútbol sala,por detrás de la red de voleibol y por detrás de la pista de baloncesto.El ritmo en esta actividad tienen que ser del 90%, es decir, debería de parecernos que vamos rápidos pero sin  ir a tope.Después de cada seria teníamos un descanso de 1´, y las pulsaciones después del ejercicio debían de ser mayores de 180 y después del descanso menores de 180.
Me gusto mucho esta actividad porque podíamos descansar.un saludo.

Carrera y ejercicicios dentro del instituto(circuito)

Hola,estos días hemos estado practicando la fuerza-resistencia dentro del instituto.Anteriormente estuvimos en el paseo unas cuantas clases corriendo(o intentar correr todo lo posible) durante 30´ y de vez en cuando tomando pulsaciones.pero ahora hemos estado haciendo otra clase de ejercicio:
Teníamos que dar una vuelta al instituto entero en carrera continua y luego en la pista del fútbol sala tenia que hacer una serie de ejercicios que el profesor nos ordenara hacer(flexiones,abdominales,sentadillas,oblicuos,lumbares...etc)
Este método me gusta mucho más que el del paseo marítimo, ya que aquí cambiábamos y no se te hacia tan pesado como el otro.
¡Gran trabajo y muy divertido! un saludo.

Hoy lo que hemos ha sido interval training:
Dar una vuelta al instituto por la zona de baloncesto y futbol y tomarnos las pulsaciones despues esperabamos un poco y volviamos a tomarnos las pulsaciones, despues otra vez a correr.
Mis pulsaciones ha estado entre 190 y 150 la verdad es que no me ha gustado pues lo hemos tenido que hacer 8 veces y a la quarta ya estaba cansado.

SERIES 7x150m Y INTERVAL-TRAINING

En esta sesión hemos hecho un circuito dentro del instituto en el que teníamos que dar vueltas a las pistas de baloncesto y de fútbol luego al completarlas teníamos que tomarnos las pulsaciones y mis pulsaciones eran siempre entre 180-130 .
Yo personalmente al comparar el interval-training y las series veo mejor el interval-training ya que consistía en dar una vuelta al instituto y hacer un ejercicio que podía ser abdominales , flexiones , abdominales en banco ......

INTERVAL TRAINING

                             
                           

En esta sesión hemos hecho un interval training que consiste en dar ocho vueltas a los dos campos ( Fútbol y Baloncesto ) sin pisar el cemento .
En esta clase consistía en hacer ocho vueltas entre el 85-95% y con una recuperación de dos minutos entre carreras .
Primera carrera : 18 pulsaciones - 13
Segunda "            : 19 " - 13 (recuperación)
Tercera "             : 19 " - 14 (recuperación)
Cuarta "               :  20 " - 14 (recuperación)
Quinta "               : 21 " - 14 (recuperación)
Sexta  "                : 20 " -13 (recuperación)
Séptima "             : 19 " -14 (recuperación)
Octava "              : 20" -13  (recuperación)

Estos son mis resultados en el interval Training .

Un saludo ! José Manuel 4º B 
                         

Carrera y ejercicios en el instituto

En las clases realizadas anteriores hemos estado haciendo otro tipo de entrenamiento para mejorar la resistencia. Consistía en: 

1. Dar tres vueltas por el instituto para comenzar
2. A partir de lo primero, cada vez que dieses una vuelta tenias que realizar unas repeticiones de determinados ejercicios.
3. Realizamos ejercicios como: abdominales, flexiones, sentadillas, dorsales

Este tipo de entrenamiento me ha gustado más que la carrera continua por el paseo porque parece que cansa menos y es mucho más entretenido y aparte de trabajar solo la resistencia también trabajas otras cosas. 

Pues esta actividad consiste en correr una distancia de 150 metros 8 veces teniendo las pulsaciones por encima de 180 pero no dándolo todo.
Después de cada vuelta tomamos pulso, y a los 45 segundos cuando nos hayamos recuperado más o menos volvemos a tomar pulsaciones y después de 15 segundos damos la siguiente vuelta, así 8 veces.
En la gráfica ilustrada están representadas mis pulsaciones creo que he realizado el ejercicio muy bien y sin dificultad ninguna.
Un saludo compañeros ! ;)

Ejercicio Fuerza-Resistencia

El otro día hicimos una cosa distinta a la carrera continua . Dábamos una vuelta al instituto y cuando llegamos a las pistas hacer un ejercicio como por ejemplo lumbares,así sucesivamente cambiando de ejercicio. A mi me gusta más esto que la carrera continua y la diferencia creo que es que se combina con otros ejercicios.

Resistencia y fuerza. - Javi Caballero

Esta actividad ha sido trabajada dos veces, de las cuales solo he trabajado una por la estancia de los Alemanes en nuestras casas, para mi esto es más agotador que una carrera continua porque incluye un segundo esfuerzo físico en las flexiones, abdominales, dorsales, etc... de todos modos lo he hecho a un bueno ritmo y sin sobre esfuerzo ninguno, al igual que las otras sesiones me he divertido mucho. :)

Interval Training

Hola compañeros.
Hoy lunes hemos hecho una sesión de "interval training", que consiste en lo siguiente: se trata de 8 series en las que tenemos que correr alrededor del instituto (sin pisar el cemento). Corremos un serie y contamos pulsaciones (más de 180 pxm). Al cabo de un minuto tenemos que volver a contar pulsaciones (menos de 180 pxm). Reposamos unos segundos y hacíamos seguidamente la siguiente serie. Es un ejercicio aeróbico. La sensación es la de correr al máximo, pero sin correr al máximo. La gente estaba más cansada comparada con los otros ejercicios que hemos hecho, pero yo no me encontraba muy cansada. Creo que prefiero este tipo de ejercicio porque aunque fuese más rápido, hacía una pausa y me daba tiempo a recuperar. Lo único fastidioso es el gran calor que supone correr un día soleado. Estas son las pulsaciones por minuto que tuve en cada momento que tomamos pulsaciones: